一、測(cè)試目的

    本測(cè)試主要測(cè)試您在當(dāng)前一兩周之內(nèi)的焦慮水平。

二、您在此測(cè)試中的得分：

本測(cè)試中您的得分：35
本測(cè)試的臨界分?jǐn)?shù)：40分。
本測(cè)試的最高分： 80分。

    關(guān)于分?jǐn)?shù)的說(shuō)明：測(cè)試者在本測(cè)試中的得分越高，表明測(cè)試者的焦慮水平越高；反之越低。

三、關(guān)于您在此項(xiàng)測(cè)試中的得分解釋：

    您目前的焦慮水平屬于：正常范圍。

    但由于本測(cè)試主要測(cè)試的是您當(dāng)前一兩周的焦慮水平，而且我們每一個(gè)人，在人生的某個(gè)特定階段，可能都或多或少的存在一些焦慮，因此，這里仍然給您提供一些關(guān)于焦慮的小知識(shí)，希望您能對(duì)焦慮癥多些了解，并一直保持住您現(xiàn)在的良好狀態(tài)。

說(shuō)明：本測(cè)評(píng)的結(jié)果和評(píng)語(yǔ)中對(duì)您的描述建議，只是為了幫您更好的了解自我而提供的一份參考，并不能作為您將來(lái)是否一定能在社會(huì)上獲得巨大成功的依據(jù)。

一、測(cè)試目的

    本測(cè)試主要測(cè)試您在當(dāng)前一兩周之內(nèi)的抑郁水平。

二、您在此測(cè)試中的得分：

本測(cè)試中您的得分：47
本測(cè)試的臨界分?jǐn)?shù)：40分。
本測(cè)試的最高分： 80分。

    關(guān)于分?jǐn)?shù)的說(shuō)明：測(cè)試者在本測(cè)試中的得分越高，表明測(cè)試者的抑郁水平越高；反之越低。

三、關(guān)于您在此項(xiàng)測(cè)試中的得分解釋：

    您目前的抑郁水平屬于：輕度抑郁。

    您最近可能由于學(xué)習(xí)、家庭、就業(yè)等方面的原因，造成抑郁水平稍高。像您這種情況，一般自己加以調(diào)節(jié)就可以。這里向您提供一篇關(guān)于抑郁的小文章，希望對(duì)您調(diào)節(jié)自己有所幫助。如果您覺(jué)得您的抑郁水平持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間一直不能消除，建議向向?qū)I(yè)心理機(jī)構(gòu)（心理咨詢中心等）尋求支持和幫助。

說(shuō)明：本測(cè)評(píng)的結(jié)果和評(píng)語(yǔ)中對(duì)您的描述建議，只是為了幫您更好的了解自我而提供的一份參考，并不能作為您將來(lái)是否一定能在社會(huì)上獲得巨大成功的依據(jù)。

四、抑郁癥知識(shí)

1、什么是抑郁癥：

　　中國(guó)青年報(bào)曾經(jīng)報(bào)道：幾乎每個(gè)人都感到過(guò)抑郁，都有不高興、感到壓抑的時(shí)候。原來(lái)認(rèn)為，只有成人才有這種體會(huì)，但實(shí)際上，連兩三歲的孩子也明白“壓抑”是什么感覺(jué)，假如愿望沒(méi)有得到滿足，孩子會(huì)悶悶不樂(lè)、不說(shuō)話，甚至?xí)虼病?

　 但是，人的抑郁情緒并非像快樂(lè)情緒那樣，容易外顯。一般說(shuō)來(lái)，只有很親密的人才會(huì)看得出來(lái)。多數(shù)人也只有在最親近的人面前才會(huì)表現(xiàn)自己壓抑的一面。抑郁情緒會(huì)使人工作效率低下、注意力不集中，非常沮喪。
　　
　 抑郁，從專業(yè)的角度來(lái)看大約包括三種含義：抑郁情緒、抑郁綜合征和抑郁癥。
　　
　“抑郁情緒”單指心境低落、不愉快、悶悶不樂(lè)，與許多同學(xué)常說(shuō)的“郁悶”大體上涵義相近。
　　
　“抑郁綜合征”則指在抑郁情緒的基礎(chǔ)上，同時(shí)出現(xiàn)認(rèn)知、行為、生理等方面的相應(yīng)變化，如頭腦遲鈍、缺乏興趣、說(shuō)話遲緩、食欲減退或性欲下降。
　　
　 “抑郁癥”則屬于精神障礙的一種，表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、無(wú)精打采、逃避社交、食欲減退等，嚴(yán)重者伴有工作或?qū)W習(xí)效率下降或者自己覺(jué)得生活能力下降，甚至伴有自殺想法或者出現(xiàn)自殺行為。抑郁癥必須由精神科醫(yī)生作出臨床診斷。
　　
　　這其中，抑郁情緒如同“萬(wàn)里晴空有一小片云彩”；抑郁綜合征則稍嚴(yán)重一些，如同“一片烏云籠罩天空”，但此時(shí)也需要尋求心理醫(yī)生的幫助；抑郁癥就比較嚴(yán)重了，仿佛“烏云滾滾、雷聲陣陣，馬上就要大雨傾盆”，必須接受相應(yīng)治療。
　　
　　在普通人身上發(fā)生的短暫抑郁現(xiàn)象是壓力超負(fù)荷時(shí)的信號(hào)、是人長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)壓力的必然反應(yīng)。絕大多數(shù)人的抑郁情緒基本處于第一和第二種情況之間，通過(guò)一定的自我調(diào)整可以加油充電、重整旗鼓。另有調(diào)查顯示，將近半數(shù)的人曾經(jīng)一度出現(xiàn)過(guò)抑郁綜合征，超過(guò)10%的人曾經(jīng)罹患過(guò)抑郁癥。
　　
　　和我們想像的一樣，人的壞情緒會(huì)來(lái)自學(xué)業(yè)、家庭、社交、就業(yè)等各方面。 如果我們有抑郁的情況發(fā)生，首先應(yīng)該自己試著找到原因，并明了抑郁的性質(zhì)——究竟是抑郁情緒、抑郁綜合征，還是抑郁癥。一方面，我們可以通過(guò)一些測(cè)試量表，自己進(jìn)行一下簡(jiǎn)單測(cè)試；如果覺(jué)得自己的抑郁情況比較嚴(yán)重，最好找專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師或心理醫(yī)生，以便及早診斷和治療。

2、抑郁癥的一般治療方法

　　 憂郁癥是一種很容易治療的疾病。大部分的憂郁癥患者經(jīng)過(guò)妥當(dāng)?shù)闹委熀?，都可以恢?fù)正常、快樂(lè)的生活。


　　 以下是常用的治療方法：

　　1.心理治療：

　　 主要是用以改變不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或思考習(xí)慣、或行為習(xí)慣。可以從根本上解決問(wèn)題。心理方面的治療，需求助于專業(yè)心理治療人員（包括學(xué)校心理老師、醫(yī)療機(jī)構(gòu)的臨床心理醫(yī)生、私人機(jī)構(gòu)的專業(yè)心理治療人員），若問(wèn)題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)得到幫助，也可以自己查閱相關(guān)資料。
　　
　　
　　 2.陽(yáng)光及運(yùn)動(dòng)∶

　　 多接受陽(yáng)光與運(yùn)動(dòng)對(duì)于憂郁病人有有利的作用；多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽(yáng)光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情。

　　3.好的生活習(xí)慣∶

　　 規(guī)律與安定的生活是憂郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設(shè)想像的心理漩渦中。

　　4.良好的心態(tài)：

　　您不妨這樣告誡自己：人生苦短，不論貧賤富貴都是短短數(shù)十寒暑，何不以愉悅的心情面對(duì)每一天，凡事盡量抱著積極樂(lè)觀的態(tài)度，以增加個(gè)人生命的色彩與亮度。

　 5.藥物治療：

　　 用來(lái)改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡，包括抗憂郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。藥物方面的治療，需要求助于精神專科醫(yī)生。

一、測(cè)試目的

     強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念（思維）和強(qiáng)迫行為為主的神經(jīng)癥狀。

     在現(xiàn)代的都市白領(lǐng)階層，由于他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)，因此在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。如對(duì)自己所作的一件很普通的工作，做完后也必須反復(fù)檢查許多次才能放心等。如果患者不對(duì)自己加以適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)在一定程度上影響到學(xué)習(xí)、工作和正常生活。

    本測(cè)試主要測(cè)試您是否具有強(qiáng)迫癥傾向。

二、您在此測(cè)試中的得分：

本測(cè)試中您的得分：49
本測(cè)試的平均分?jǐn)?shù)：20分。
本測(cè)試的滿分： 56分。

    關(guān)于分?jǐn)?shù)的說(shuō)明：測(cè)試者在本測(cè)試中的得分越高，表明測(cè)試者具有強(qiáng)迫癥的可能性越高；反之越低。

三、關(guān)于您在此項(xiàng)測(cè)試中的得分解釋：

    您在此項(xiàng)測(cè)試中，表現(xiàn)有嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥的傾向。

    在這里，向您介紹一些關(guān)于強(qiáng)迫癥的小知識(shí)，希望能對(duì)您有所幫助。同時(shí)這種癥狀已經(jīng)嚴(yán)重干擾了您正常的學(xué)習(xí)生活，建議您盡快向?qū)I(yè)心理機(jī)構(gòu)（心理咨詢中心等）尋求支持和幫助，以免耽誤治療，給正常的學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)更加不利的影響。

四、“強(qiáng)迫癥”知識(shí)

1、何謂強(qiáng)迫癥？　　

    強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念（思維）和強(qiáng)迫行為為主的神經(jīng)癥狀。強(qiáng)迫癥狀的特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫與有意識(shí)的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在。兩者的沖突，導(dǎo)致病人緊張不安，十分痛苦。病人知道強(qiáng)迫癥狀是異常的，不必要的，但無(wú)法擺脫。由此而帶來(lái)的精神痛苦（對(duì)抗性痛苦）往往促使患者花費(fèi)更多的時(shí)間、金錢加以克制，如此反復(fù)的惡性循環(huán)，使患者的社會(huì)功能、生活、工作均深受影響。

    現(xiàn)實(shí)生活中，人們的強(qiáng)迫現(xiàn)象是屢見(jiàn)不鮮的，可以說(shuō)許多人都有著類似的體驗(yàn)。如過(guò)分怕臟，害怕感染病菌而得疾病，經(jīng)常反復(fù)洗手，以求得心理上的寬慰；不愿意別人碰觸自己的衣服、用品和身體；在疲憊狀態(tài)下，一種思想、觀念反復(fù)在腦海中縈繞回旋；一段歌曲重復(fù)出現(xiàn)，久久不能排除等。程度較輕的強(qiáng)迫現(xiàn)象，偶爾出現(xiàn)，并不影響日常生活，仍屬心理健康范疇。如果癥狀較為嚴(yán)重，經(jīng)常存在，而且明知不對(duì)也無(wú)法擺脫這種強(qiáng)迫現(xiàn)象，內(nèi)心很感不安，則已陷入強(qiáng)迫癥。

    在現(xiàn)代的都市白領(lǐng)階層，由于他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)，因此在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。此外，自幼膽小怕事、對(duì)自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長(zhǎng)期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。

    也可以把強(qiáng)迫癥理解為是：當(dāng)患者把一些正常的生理心理現(xiàn)象當(dāng)做不正常的東西而極力擺脫并產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛苦的心理沖突。并進(jìn)入惡性循環(huán)。

     簡(jiǎn)單的說(shuō)：強(qiáng)迫癥＝正常的心理現(xiàn)象＋擺脫。

     強(qiáng)迫癥的治愈＝放棄“擺脫”＝接納正常的心理現(xiàn)象＝為所當(dāng)為。

2、強(qiáng)迫癥患者的人格特點(diǎn)：

    強(qiáng)迫癥與強(qiáng)迫性人格有關(guān)，一般有如下特點(diǎn)：

　　易焦慮；自信不足而又要求完美；容易對(duì)日常生活事件發(fā)生強(qiáng)迫性的心理反應(yīng)；搜集（屯積、儲(chǔ)蓄）；懷疑；粗暴的自我評(píng)判；理想主義；勤勞刻苦；抑制情緒，既不讓自己覺(jué)察到，也不外露；對(duì)別人情緒上的依賴強(qiáng)烈但往往是隱蔽的；智力在中等以上或者優(yōu)秀；不寬容；愛(ài)好對(duì)稱；愛(ài)好秩序，有條不紊；愛(ài)干凈；過(guò)分關(guān)心細(xì)節(jié)和瑣事；過(guò)分重視真假；過(guò)分認(rèn)真；過(guò)分控制；顧慮多端；過(guò)于嚴(yán)肅；吝嗇；不屈不撓；悲觀；精確；拖延；死板；自我意識(shí)的；自我抹殺；敏感；害羞；責(zé)任感過(guò)強(qiáng)；倔犟；猶豫；思想自由受拘束，缺乏幽默感；嚴(yán)格遵守各種規(guī)則、制度和習(xí)俗；高標(biāo)準(zhǔn)和非此即彼的態(tài)度；強(qiáng)烈的不恰當(dāng)感和自我懷疑；反應(yīng)和行為緩慢；別人的保證、報(bào)答和支持特別重要；害怕變化，避免改變；過(guò)于不接受自己，甚至苛求自己。

3、強(qiáng)迫癥的一些表現(xiàn)形式：

     強(qiáng)迫癥是神經(jīng)癥的一種特殊類型，表現(xiàn)形式可能有：

     強(qiáng)迫觀念：表現(xiàn)為反復(fù)而持久的觀念、思想、印象或沖動(dòng)念頭，包括……

     強(qiáng)迫思想：比如強(qiáng)迫懷疑，強(qiáng)迫性回憶，強(qiáng)迫性窮思竭慮，強(qiáng)迫性聯(lián)想……

     強(qiáng)迫意向：正常心理卻伴有相反的違背內(nèi)心意愿，十分強(qiáng)烈卻不會(huì)付諸行動(dòng)

     強(qiáng)迫情緒：患者對(duì)某些事物感到厭惡或擔(dān)心，明知根本無(wú)必要卻不能克制……

     強(qiáng)迫動(dòng)作：（強(qiáng)迫行為）重復(fù)出現(xiàn)一些動(dòng)作，自知不必要卻不能擺脫，包括……

     強(qiáng)迫洗滌：反復(fù)的洗手、洗衣，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)過(guò)多……

     強(qiáng)迫檢查：為減輕強(qiáng)迫懷疑引起的焦慮不安而采取反復(fù)檢查門窗、天然氣……

     強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作：總是反復(fù)做一些內(nèi)容、形式固定的動(dòng)作，試圖減輕焦慮……

     強(qiáng)迫計(jì)數(shù)：對(duì)某些具體對(duì)象不可克制地計(jì)數(shù)，如電桿、臺(tái)階、汽車、牌照……

4、強(qiáng)迫癥的治療：

    很多強(qiáng)迫癥患者起病于青少年，但由于對(duì)疾病認(rèn)識(shí)的局限性，往往認(rèn)為單憑自身的努力能夠克服，延緩了治療。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)：

    一般強(qiáng)迫癥患者在發(fā)病5-10年后才到精神科就診；

     強(qiáng)迫癥患者只有5-10%到過(guò)精神科門診治療或住院治療；

     2/3以上的患者發(fā)病在25歲以前，35歲以上發(fā)病的低于15%；

     成年強(qiáng)迫癥，有1/3在兒童期發(fā)病，兒童最早的發(fā)病年齡為2歲；

     強(qiáng)迫癥的患者可伴有其它精神癥狀，如67%患重癥抑郁，25%患社交恐怖，還可伴有物質(zhì)濫用、驚恐發(fā)作、進(jìn)食障礙等。

    其實(shí)即早的診斷和治療非常必要。強(qiáng)迫癥的治療包括藥物治療和心理治療，但都應(yīng)在專業(yè)的精神科醫(yī)生和心理老師或心理咨詢師指導(dǎo)下進(jìn)行。這里給大家簡(jiǎn)單介紹一些強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法：

    1、順其自然法。

    任何事情順其自然，做完就不再想不再評(píng)價(jià)。特別是完美主義人格者，要學(xué)會(huì)肯定自己，少與他人攀比，要認(rèn)識(shí)到世界上不存在十全十美的人和事。

    2、宣泄療法。

    對(duì)家人和朋友說(shuō)出心理創(chuàng)傷和緊張恐懼心理，把內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出來(lái)。

    3、轉(zhuǎn)移注意力。

    盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復(fù)檢查門鎖等強(qiáng)迫行為。同時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，減輕強(qiáng)迫心理的干擾。對(duì)于少數(shù)強(qiáng)迫癥(病態(tài)程度)可以用心理治療也可以用藥物治療，但應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

    4、示范法，又稱模仿法。

    本方法是通過(guò)模仿學(xué)習(xí)他人的行為和行為后果，來(lái)獲得新的行為反應(yīng)傾向，以取代不適應(yīng)的反應(yīng)。人們的大量行為都是通過(guò)模仿而獲得，因此可以用示范法來(lái)治療帶有強(qiáng)迫性的行為。

    5、自我放松方法。

    比如做深呼吸練習(xí)，導(dǎo)致不正常呼吸的主要原因包括焦慮、壓力、沮喪和強(qiáng)烈的情感。焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得急促、淺、換氣過(guò)度，血液中的二氧化碳被過(guò)多排出，導(dǎo)致頭暈，而放松的呼吸則是舒緩有節(jié)奏的，而且感到自然、不費(fèi)力。我們可以通過(guò)想像練習(xí)方式獲得正確的呼吸方法。比如把自己想象成一個(gè)像羽毛一樣輕的東西，躺在腹部的頂端。隨著呼吸的運(yùn)動(dòng)，你也上下起伏著。這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn)，腹隔膜的一上一下也變得輕緩、平和。

一、測(cè)試目的

    本測(cè)試主要測(cè)試您的身心是否處于亞健康狀態(tài)。

    亞健康是最近幾年才在醫(yī)學(xué)界提出的，主要表現(xiàn)是自覺(jué)癥狀明顯，例如：頭痛、疲勞無(wú)力、失眠、記憶力下降、精神不能集中、食欲性欲下降，但是，醫(yī)學(xué)檢查一般正常。

二、您在此測(cè)試中的得分：

本測(cè)試中您的得分：0
本測(cè)試的平均分?jǐn)?shù)：50分。
本測(cè)試的滿分： 100分。

    關(guān)于分?jǐn)?shù)的說(shuō)明：測(cè)試者在本測(cè)試中的得分越高，說(shuō)明測(cè)試者的亞健康狀態(tài)越明顯。

三、關(guān)于您在此項(xiàng)測(cè)試中的得分解釋：

    您的身心狀況保持的很好。建議您保持住現(xiàn)在的良好狀態(tài)，這對(duì)您的學(xué)習(xí)和工作都非常有幫助。

    但是亞健康的預(yù)防，對(duì)我們每個(gè)人都非常重要。因此，這里向您提供一篇關(guān)于亞健康的小文章，希望對(duì)您能一直保持自身的良好狀態(tài)有所幫助。

四、亞健康知識(shí)

    亞健康，對(duì)許多人而言，都是陌生的。

    但是，我們不能因?yàn)槟吧鲆暋皝喗】怠眴?wèn)題。也許，您的身體正處于亞健康狀態(tài)。據(jù)最近的一份亞健康調(diào)查報(bào)告介紹：在所調(diào)查的5萬(wàn)余人當(dāng)中，處于亞健康狀態(tài)者約占被調(diào)查人群的73.6%。

     所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過(guò)程中的一個(gè)特殊階段。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。

    專家們認(rèn)為對(duì)“亞健康”患者來(lái)說(shuō)，最重要的是在于調(diào)整。長(zhǎng)期以來(lái)，社會(huì)形成一種共識(shí)：身體差了就需要“補(bǔ)”再加一些保健品廣告的宣傳，目前很多人對(duì)防治“亞健康的理解就是服補(bǔ)品，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。過(guò)去，處于營(yíng)養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多現(xiàn)在已經(jīng)很少了。大多數(shù)人是由于緊張，壓力，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩代謝失常，才促成了“亞健康”。

　　消除和預(yù)防身體的“亞健康”，先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚(yú)和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)性病變，偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài)。

    同時(shí)，對(duì)于心理的亞健康，我們可以采取下面的方法：
　　
　　 經(jīng)常聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，每次10分鐘即可，一天三四次。

     每天用幾分鐘向能見(jiàn)到的最遠(yuǎn)的建筑物眺望，盡量看清里面的人物或屋頂?shù)脑O(shè)施。

　　 堅(jiān)持用冷水洗臉，堅(jiān)持每天做一些運(yùn)動(dòng)。

     不要為學(xué)習(xí)、就業(yè)、工作上的事情過(guò)分擔(dān)心，保持對(duì)自己的合理期望，關(guān)鍵自己盡最大努力就可以了。

　　 消化焦慮。選擇一處舒適、安靜的環(huán)境，放松肌肉，展開(kāi)想象，讓心靈的壓力得到釋放。